Kako mogu ugraditi Hiit u svoju rutinu bodybuildinga?

Kako mogu ugraditi Hiit u svoju rutinu bodybuildinga?

U svijetu bodybuildinga potraga za dobro definiranim, mišićnim stazom je putovanje koje zahtijeva kombinaciju pravilne prehrane, dosljedne treninge u težini i efikasnu kardiovaskularnu vježbu. Visok interval intenziteta (HIIT) pojavio se kao moćan alat koji se može neprimjetno integrirati u rutinu bodybuildinga za poboljšanje rezultata. Kao dobavljač bodybuildinga vidio sam iz prve ruke kako Hiit može revolucionirati napredak bodybuildera. U ovom blogu podijelit ću kako možete uključiti HIIT u svoju rutinu bodybuildinga.

Razumijevanje hiita

HIIT uključuje kratke rafalne rafalne vježbe nakon čega slijedi kratki periodi odmora ili niske aktivnosti intenziteta. Na primjer, možete sprintati što brže možete 30 sekundi, a zatim trajati 60 sekundi. Ovaj se ciklus ponavlja za postavljeni broj rundi. Ljepota Hiit leži u svojoj sposobnosti da maksimizira kalorijsko opekotine, poboljšaju kardiovaskularno zdravlje i pojačaju metabolizam u relativno kratkoj količini vremena.

Jedna od ključnih prednosti HIIT-a za bodybuildere je njegov učinak na gubitak masti. Kada izvodite Hiit, vaše tijelo i dalje spaljuje kalorije po povišenoj stopi čak i nakon završetka vježbanja, fenomen poznat kao višak post - izvršavanje potrošnje kisika (EPOC). To znači da ne samo da spalite kalorije tokom treninga, već i satima nakon toga, što je ključno za bodybuildere koji žele proliti suvišnu masnoću uz očuvanje mišićne mase.

Prednosti kombiniranja hiita sa bodybuildingom

1. Pojačani gubitak masti: Kao što je ranije spomenuto, HIIT može značajno povećati Epoc, što je dovelo do veće cjelokupne kalorije. Kada se u kombinaciji sa odgovarajućom bodybuilding prehranom i treningom težine, HIIT može vam pomoći da postignete mršaviji, definiraniji tjelesnosti.
2. Poboljšani kardiovaskularno zdravlje: Bodybuilding se često fokusira na snagu i rast mišića, ali zanemarivanje kardiovaskularnog zdravlja može biti greška. HIIT pruža efikasan način poboljšanja funkcije vašeg srca i pluća, što može poboljšati vaše performanse tokom treninga na težini.
3. Povećana izdržljivost mišića: Intenzivna priroda HIIT-a izaziva vaše mišiće na drugačiji način od tradicionalnog treninga za težinu. Uključujući HIIT u svoju rutinu možete poboljšati svoj izdržljivost mišića, što vam omogućuje da podignete teže utege za više ponavljanja tokom treninga bodybuildinga.

Uključujući Hiit u svoju rutinu bodybuildinga

1. Odaberite pravo vrijeme: Hiit možete izvesti na svoj van - dane od treninga za težinu ili kao finišer na kraju sesija za dizanje uteza. Ako ste novi za Hiit, najbolje je započeti sa Isključeno - danima kako bi se omogućilo vašem tijelu da se prilagodi novom intenzitetu.
2. Odaberite prave vježbe: Postoje brojne vježbe koje možete koristiti za Hiit, uključujući tekući, biciklizam, veslanje i vežbe u tjelesnosti poput burpeja i planinskih penjača. Odaberite vježbe u kojima uživate i koji ciljaju glavne mišićne grupe. Na primjer, ako želite raditi na donjem tijelu, sprint ili biciklizam mogu biti odlične opcije.
3. Odredite intenzitet i trajanje: Intenzitet vašeg Hiit Workout-a je presudan. Trebali biste imati za cilj da radite blizu vaših maksimalnih napora tokom visokog intervala intenziteta. Što se tiče trajanja, tipična hiit sesija može se kretati od 10 do 30 minuta, ovisno o vašem fitness nivou. Početnici mogu započeti sa 10 - 15 minuta i postepeno povećavaju trajanje dok postaju jači.
4. Planirajte svoj raspored: Konzistencija je ključna kada je u pitanju uključivanje HIIT-a u vašu rutinu bodybuildinga. Cilj je obavljati Hiit 2 - 3 puta sedmično. Na primjer, vi biste mogli učiniti Hiit u ponedjeljak, srijedu i petak ako ste u utorak, u četvrtak i subotu.

Doplate za podršku hiit i bodybuilding

Kao dobavljač bodybuildinga, preporučujem nekoliko dodataka koji mogu podržati vaše hiit i bodybuilding napore.

• Keto Apple Cider sirćena kapsula: Ove kapsule mogu pomoći povećanju vaših metabolizma i pomoći u gubitku masti. Pokazalo se da se jabukovo sirće pokaže da smanjuje apetit i poboljšala osjetljivost inzulina, koja su korisna za bodybuildere.
• Kapsula krivule MACA: Maca je korijensko povrće koje može poboljšati nivo energije i poboljšati izdržljivost. Uzimanje kapsula za krivulje MACA prije nego što vaše HIIT vježbe mogu vam pomoći da vam nastupite u najboljem redu i gurnute intenzivnim intervalima.
• Dušična oksidna kapsula: Nitrični oksid pomaže u proširenju krvnih žila, povećavajući protok krvi na vaše mišiće. To može poboljšati isporuku hranjivih sastojaka i oksigenacija za vrijeme Hiit i Težina, što dovodi do boljih performansi i brži oporavak.

Mjere opreza i razmatranja

Prije uključivanja Hiit-a u svoju rutinu Bodybuilding, važno je da se posavjetujete sa fitnes profesionalcem, pogotovo ako imate bilo kojih postojećih zdravstvenih uvjeta. HIIT je visok oblik vježbanja visokog intenziteta, a može staviti puno stresa na vaše tijelo. Obavezno dajete svoje tijelo dovoljno vremena da se oporavite između treninga i da potičete svoje tijelo pravim hranjivim sastojcima.

Takođe, slušajte svoje telo. Ako doživite bilo kakvu bol ili nelagodu tokom ili nakon Hiit sesije, zaustavite vježbanje i potražite medicinsku savjete. Bolje je napraviti korak unatrag i oporaviti se nego da se povuče i rizikuju povrede.

Zaključak

Uključujući HIIT u svoju rutinu u bodybuildingu može biti igra - izmjenjivač. Nudi brojne pogodnosti, uključujući poboljšani gubitak masti, poboljšani kardiovaskularno zdravlje i povećana izdržljivost mišića. Odabirom pravog vremena, vježbi i intenziteta i korištenjem dodataka poputKeto Apple Cider sirćena kapsula,Kapsula krivule MACA, iDušična oksidna kapsula, Možete preuzeti svoje bodybuilding rezultate na sljedeći nivo.

Ako ste zainteresirani za kupovinu visokog kvaliteta Bodybuilding-a za podršku vašeg Hiit i Bodybuilding Putovanja, tu smo da pomognemo. Naši proizvodi dizajnirani su tako da udovolje potrebama ozbiljnih bodybuildersa. Kontaktirajte nas za više informacija o našem asortimanu proizvoda i za pokretanje rasprave o nabavci.

Reference

• Gibala, MJ, & McGee, SL (2008). Metaboličke adaptacije kratkom - termin visokog treninga za interval intenziteta: Mali bol za puno dobitka? Recenzije vježbe i sportske nauke, 36 (2), 58 - 63.
• Helgerud, J., i dr. (2007). Aerobični intervali visokog intenziteta poboljšavaju Vo2max više nego umjerene obuke. Medicina i nauka u sportu i vježbanju, 39 (4), 665 - 671.
• Ratamess, na, i dr. (2009). Američki fakultet za sportsku medicinu stajalište. Progresivni modeli u obuci otpora za zdrave odrasle osobe. Medicina i nauka u sportu i vježbanju, 41 (3), 687 - 708.