Hej, saradnik, ljubitelji fitnesa! Ja sam dobavljač u bodybuilding igri, a vidio sam tonu pitanja koja pluta oko koliko mirovanja trebamo između bodybuilding vježbi. To je ključna tema jer se pukne ispravkom odmora može napraviti ili slomiti vaše dobitke.
Počnimo s razumijevanjem zašto je odmor toliko važno u bodybuildingu. Kad pumpate željezo, zapravo uzrokujete sitne suze u vašim mišićnim vlaknima. Ludo, zar ne? Ali to su ove male suze koje, kada se popravljaju tokom mirovanja, dovode do rasta mišića. Ako mi mišići ne date dovoljno vremena da se oporavite, ne rizikujete samo povrede, već i sprečavajući da vaši mišići da raste kako bi trebali.
Sad, koliko je odmora dovoljno? Pa, ovisi o nekoliko faktora. Prvo, intenzitet vaše vježbe igra ogromnu ulogu. Ako radite super visoku sjednicu intenziteta, poput teških čučnjeva ili mrtvih klizača, vaši mišići trebaju više vremena za oporavak u odnosu na svjetliju, veću vježbu na temelju izdržljivosti.
Drugi faktor je učestalost vaših treninga. Ako svaki dan udarate u teretanu, možda ćete pretražiti, što može dovesti do umora, smanjene performanse, pa čak i oslabljenog imunološkog sistema. Dobro pravilo je pružiti svakoj glavnoj mišićnoj grupi najmanje 48 do 72 sata odmora između treninga. Na primjer, ako u ponedjeljak radite prsa, najbolje je čekati do srijede ili četvrtka prije nego što ponovo udarite grudi.
Vaše starost i sveukupno zdravlje takođe je važno. Kako ostarimo, naša tela traju duže da se oporave. A ako imate bilo kakvih osnovnih zdravstvenih uslova, to može usporiti i proces oporavka. Mlađi, zdraviji pojedinci mogu se brzo odskočiti malo brže, ali to ne znači da mogu preskočiti na odmor.
Razgovarajmo o različitim vrstama odmora. Postoji ostalo između setova tokom vježbanja. Obično se za teške dizanje tegova možda želite odmoriti 1 - 3 minute između setova. To vam mišići daje dovoljno vremena da povrati neku energiju za sljedeći set. Ako radite lakši, eksplozivniji pokreti, poput plyometrics, možda će vam trebati samo 30 sekundi do minut odmora.
Zatim je ostalo između treninga. Tu je vladalo pravilo 48 - 72 sata. Ali ne bojte se uzeti malo dodatnog vremena ako se osjećate posebno bolno ili umorno. Bolje je uzeti dodatni dan i vratiti se jačim nego da se povuče i rizikuju povrede.
Sada znam da razmišljate, "ali kako mogu ubrzati proces oporavka?" Tu dolaze naši dodaci. Nudimo neke nevjerojatne proizvode koji mogu pomoći vašem tijelu da se brže i efikasnije izgradi mišić.
Jedan od naših vrhunskih proizvoda jeDušična oksidna kapsula. Nitrični oksid pomaže u povećanju protoka krvi na vaše mišiće, što znači više kisika i hranjivih sastojaka dostavljaju se na područja koja su im potrebna za vrijeme i nakon vježbanja. To može smanjiti bolnost mišića i ubrzati postupak oporavka.
Još jedna velika opcija jeKapsula krivule MACA. MACA je prirodna biljka koja se stoljećima koristi za pojačanje energije, poboljšati izdržljivost i podržati rast mišića. Uzimanje ovih kapsula mogu vam dati tu dodatnu ivicu u teretani i pomoći se vašem tijelu brže oporaviti.
A ako ste na Keto prehrani, našKeto Apple Cider sirćena kapsulaje obavezan - imati. Jabukovo sirće može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi, smanjiti upalu i poboljšati probavu, a sve su važne za sveukupno zdravlje i oporavak mišića.
Pa, kako znate ako se odmorite dovoljno? Obratite pažnju na svoje tijelo. Ako ste neprestano umorni, vaš nastup u teretani se spuštaju ili se razboli češće, možda se nećete dobiti dovoljno odmora. S druge strane, ako se osjećate osvježeno, vaša snaga se povećava i napredujete u svojim vježbanjima, vjerovatno ste na pravom putu.
Zaključno, odmor je jednako važan kao i stvarni trening kada je u pitanju bodybuilding. Pronalaženje prave ravnoteže odmora i vježbanja može preuzeti neke suđenje i greške, ali vrijedi na kraju. A ako tražite dodatnu pomoć u odjelu za oporavak, naši suplementi su ovdje da vas podrže.
Ako ste zainteresirani za saznanje više o našim proizvodima za bodybuilding ili imate bilo kakvih pitanja o tome koliko vam je odmora potrebno, ne ustručavajte se da se obratite. Ovdje smo da vam pomognemo da postignete svoje ciljeve fitnesa. Bez obzira da li ste početnik ili sezonski pro, imamo proizvode i znanje kako bismo vas podržali na vašem putovanju u Bodybuilding. Radimo zajedno da bismo dobili najbolje moguće rezultate.
Reference
- Zatsiorsky, VM i Kraemer, WJ (2006). Nauka i praksa obuke snage. Ljudska kinetika.
- Berardi, JM i Kerksick, CM (2008). Revizirano vrijeme hranjivih sastojaka: Postoji li post - vježbajte anabolički prozor? Časopis Međunarodnog društva sportske prehrane, 5 (1), 1.