Elektrolite su bitni minerali za održavanje normalnog funkcioniranja tijela. Najvažniji elektrolite u znoju su natrijum i hlorid (iste komponente kao tablična sol), kao i kalijum, magnezijum i kalcijum. Izgubit ćete ove minerale, uglavnom sol, kroz znoj. Sama voda ne može napuniti izgubljenu sol, pa pudere i tablete mogu biti korisne. Količina znoja Osoba Znoj ovisi o nekoliko faktora, poput nivoa zdravlja, vlažnosti, temperaturi i intenzitetu vježbanja.
Upotreba ovih dodataka ne treba biti ograničena na vježbanje. Ako se osoba bavi bilo kojom aktivnošću koja ih uzrokuje da se znoju, mogu razmotriti korištenje dodataka elektrolita.
Elektroliti provode električnu energiju kada se pomiješaju s vodom. Naši mišići i neuroni oslanjaju se na kretanje elektrolita u unutarćelijskim, vanselularnim ili međućelijskim tekućinama. Kada u našem tijelu imamo odgovarajuću količinu elektrolita, mogu učiniti mnogo stvari, poput maksimiziranja atletskog učinka osiguravajući odgovarajuću hidrataciju i sprečavanje grčeva mišića. Pored toga, elektroliti također pomažu u nadopunu vode tijekom bolesti, spriječiti toplinzore i pomoći u normalnoj kontrakciji srca i pluća.
Prednosti elektrolita
-
Glavni elektroliti u tijelu uključuju
Natrijum, kalijum, magnezijum, fosfat, hlorid. "Elektrolite su važni za regulisanje ravnoteže unutarćelijskih i vanselularnih tekućina, održavanje živčane i mišićne funkcije i regulisanje krvnog pritiska i regulisanje krvnog pritiska i regulisanje krvnog pritiska i regulisanje krvnog pritiska i regulisanje krvnog pritiska
-
Generalno gledano, elektroliti možete dobiti vaše telo treba kroz hranu; Mnogo je dobrih dijetalnih izvora elektrolitima koji su lako dostupni, poput banana za kalijum, matice i sjemenke za magnezijum, mliječne proizvode za kalcijum i gotovo svu slanu hranu za natrijum i hlorid.
Međutim, zbog pritiska na tijelo, u mnogim slučajevima nadopuna dodatnih elektrolita vrijedi. Najčešće situacije uključuju fizičku nelagodu, groznicu, povraćanje ili proliv, značajnu dehidraciju ili prekomjerno znojenje tokom vježbanja. -
Koje su prednosti dopunjavanja elektrolita?
Hidratantni i elektrolitni tableti mogu napuniti izgubljenu sol i minerale zbog znojenja. I smanjuju mišićne grčeve i umor, s odgovarajućim mišićnim kontrakcijama.Improve oporavak, održavanje i poboljšanje staničnog zdravlja.
Sve što trebate znati
Je li u redu uzimati elektrolitni tablete svakodnevno?
Ne trebaju vam zamijene elektrolita dnevno, osim ako nedavno niste izgubili elektrolite kroz znoj, proliv, povraćanje itd. I treba ih zamijeniti ili dopuniti.
Da li elektrolitima pomažu kada su bolesni?
Piće sa elektrolitama ili hidratantnim puderima koji uključuju kombinacije soli i šećera mogu biti korisne takođe. Čak i bez GI simptoma, hidratacija je ključna za pomoć u pogledu onih s drugim bolestima. Kad ste bolesni, važno je držati korak sa unosom tekućine.
Voda kokosa ima elektrolitima?
Kokosova voda je opcija slabo kalorie za rehidrat. Visok je u elektrolitu i mineralima i može poboljšati zdravlje kostiju i smanjenje grčeva mišića nakon vježbanja. Neki ga koriste kao alternativu sportskim pićima nakon snažnog vježbanja, ali sok je obično nizak u natrijumu, potreban elektrolit.
Možete li uzimati elektrolite na prazan stomak?
Da, možete piti elektrolite na prazan stomak. Oni mogu pomoći napuniti izgubljene tekućine i elektrolite, promociju hidratacije i podržavanje tjelesnih funkcija čak i kada se ne konzumiraju s hranom.
Dodaci elektrolita
Koji su rizici od nedostatka elektrolita?
Dehidracija i grčevi mišića najčešći su rizici nepunjavanja tjelesnih tekućina i elektrolita. Kad se znojite, ne samo gubite elektrolite, već i vodu. Dodaci elektrolita mogu vam pomoći u sprječavanju na više načina. Nadopunjuju izgubljene tjelesne tekućine. Održavanje nivoa tekućine može vas držati znojenja, čime hladimo telo. Ako izgubite sposobnost znojenja, vaše tijelo se može pregrijati, što može dovesti do iscrpljenosti topline ili toplotnog udara. Elektrolitne soli mogu puniti i vodu izgubljenu u znoju i pomoći povećanju zadržavanja vode za bubrege. Ako se elektroliti ne budu napunjeni, mogu se pojaviti ozbiljniji problemi, poput hiponatremije (nizak natrijum) i može dovesti do mučnine, povraćanja, glavobolje, pospanosti, epilepsiju i kome
Koji dodaci elektrolita trebam uzeti?
Naši sportaši vole elektrolitne kapsule - mogu vas nastaviti do cilja.
Svaka kapsula sadrži 750 miligrama natrijuma, 100 miligrama kalijuma, 25 miligrama magnezijuma i 15 miligrama kalcijuma. Ako se znojite puno ili vježbate u vrućem okruženju, uzmite dvije kapsule. Ako se ne znojite puno ili okruženje je blago, jedna kapsula je dovoljna.
