Эй унда! Мин һаулыҡ өсөн өҫтәмәләр менән тәьмин итеүсе, һәм бөгөн, мин һорауға ҡаҙырға теләйем, беҙҙең күптәребеҙ менән көрәшергә: Һаулыҡ өҫтәмәләре өсөн йоҡо сифатын яҡшыртыу? Беҙ барыбыҙ ҙа беләбеҙ, ни тиклем мөһим яҡшы йоҡо беҙҙең дөйөм яҡшы өсөн - булыу, әммә ҡайһы саҡта, ул үҙен тойорға мөмкин, тип, еңел генә төш кеүек. Шулай итеп, әйҙәгеҙ, ҡайһы бер өҫтәмәләрҙе тикшерергә, улар һеҙгә ярҙам итеүе мөмкин генә, был Zs еңелерәк тотоп.
Беренсенән, әйҙәгеҙ, мелатонин тураһында һөйләшәйек. Ул, моғайын, иң яҡшыларының береһе - йоҡо өсөн билдәле өҫтәмәләр. Мелатонин — беҙҙең организмдар тәбиғи рәүештә ҡарағай биҙендә етештергән гормон. Уны етештереү яҡтылыҡ менән көйләнә, йоҡо - уяныу циклын контролдә тоторға ярҙам итә. Ҡараңғы булғанда, беҙҙең организмдар рампа өҫкә мелатонин етештереү, беҙҙең өсөн йоҡоһоҙ тойорға.
Әгәр һеҙ’кеше, кем мәшәҡәтле йоҡлап китергә, бигерәк тә әгәр һеҙ’ве һеҙҙең тәбиғи йоҡо графигы боҙған (дөйөм йәки смена эше кеүек), мелатонин өҫтәмәләр уйын булыуы мөмкин - үҙгәртеүсе. Һеҙ уны 30 минут тирәһе бер сәғәткә тиклем йоҡларға ятҡансы алырға мөмкин. Тик һаҡ булығыҙ, артыҡ эшләмәҫкә. Юғары дозалар көндөҙгө йоҡоһоҙлоҡ, баш ауыртыуы йәки баш әйләнеү кеүек ян-яҡ эффекттар тыуҙырырға мөмкин.
Тағы бер популяр вариант – валериан тамыры. Был үлән быуаттар буйы йоҡо проблемаларын дауалау өсөн ҡулланыла. Валериан тамыры мейелә гамма - аминобутир кислотаһы (ГАМА) кимәлен арттырыу юлы менән эшләй. ГАМК — нейротрансмиттер, ул нервы системаһын тынысландырырға ярҙам итә, был яҡшыраҡ йоҡларға килтерергә мөмкин.
Ҡайһы бер кешеләр, тип әйтә, валериан тамыры бер аҙ ерле, әсе еҫ, әммә рөхсәт итмәйем, тип һеҙҙе кисектереп. Һеҙ уны капсула, сәй йәки настойка формаһында табырға мөмкин. Әммә, бәлки, бер нисә аҙна эҙмә-эҙлекле ҡулланыу өсөн тулы эҙемтәләргә иғтибар итеү. Һәм теләһә ниндәй өҫтәмә кеүек, ул, бәлки, һәр кем өсөн эшләмәй.
Магний ҙа төп уйынсы булып тора, ҡасан һүҙ йоҡларға. Ул’s 300-ҙән ашыу биохимик реакция организмда ҡатнаша, шул иҫәптән йоҡо менән бәйле. Магний мускулдарҙы һәм нервыларҙы ял иттерергә ярҙам итә, был төндә ял итеүҙе еңеләйтә ала.
Һеҙ аласыз магний аҙыҡ-түлек кеүек йөҙөм, орлоҡ, һәм япраҡлы йәшелсә, әммә әгәр һеҙ’т етерлек һеҙҙең рациондан, өҫтәмә яҡшы идея булыуы мөмкин. Магний өҫтәмәләрҙең төрлө төрҙәре бар, мәҫәлән, магний цитраты, магний глицинаты һәм магний оксиды. Магний глицинат йыш ҡына йоҡо өсөн тәҡдим ителә, сөнки ул’ы еңелерәк һеңдерелгән организм һәм һирәгерәк аш һеңдереүҙең мәсьәләләре.
Хәҙер, әйҙәгеҙ, шестерняларҙы күсереп, беҙ тәҡдим иткән ҡайһы бер өҫтәмәләр тураһында һөйләшергә. Беҙҙә бар.- 1 Пробиотик капсула. Әммә ул туранан-тура реклама түгел, тип йоҡо ярҙамы, һау эсәк ҙур йоғонто яһай ала һеҙҙең дөйөм һаулыҡ, шул иҫәптән һеҙҙең йоҡо. Был капсулаларҙа пробиотиктар һеҙҙең эсәктәрҙә бактериялар сәләмәт балансын һаҡларға ярҙам итә, был һеҙҙең иммун системаһын ярҙам итә ала һәм аш һеңдереүҙе яҡшырта. Ә һеҙҙең организм дөйөм алғанда яҡшы эшләй, был еңелерәк булыуы мөмкин, яҡшы төн ял алырға.
Һуңынан унда бар.Сурсоп Гравиола гастрои. Сурсоп — төрлө маҡсаттарҙа традицион медицинала ҡулланылған тропик емеш. Ҡайһы бер тикшеренеүҙәр күрһәтеүенсә, уның тынысландырыусы үҙенсәлектәре булыуы мөмкин, был потенциаль йоҡо менән ярҙам итә ала. Был gummies тәмле һәм уңайлы ысул өсөн файҙа алыу өсөн soursop.
БеҙҙеңҠатын-ҡыҙҙар пробиотик ҡауырһындарышулай уҡ телгә алырға кәрәк. Ҡатын-ҡыҙҙар үҙенсәлекле һаулыҡ ихтыяждары бар, һәм сәләмәт эсәктәр айырыуса мөһим әйберҙәр өсөн гормональ баланс. Гормондар йоҡоға йоғонто яһай ала, сөнки был пробиотик gummies менән эсәктәрегеҙҙе яҡшы формала тотоу туранан-тура йоҡо сифатын яҡшыртырға мөмкин.
Әммә бында әйбер: өҫтәмәләр тылсымлы пуля түгел. Улар яҡшы эшләй, ҡасан яҡшы йоҡо гигиенаһы менән бергә. Тимәк, йоҡо - дуҫтарса мөхит булдырыу. Йоҡо бүлмәһен ҡараңғы, тыныс һәм уңайлы температурала тотоғоҙ. Көн һайын, хатта ял көндәрендә лә, бер үк ваҡытта йоҡларға, уянырға тырышығыҙ. Ҡотолоу өсөн ҡулланыу электрон ҡоролмалары йоҡо алдынан, сөнки улар зәңгәр яҡтылыҡ сығарған мелатонин етештереүҙе баҫтыра ала.
Был’s шулай уҡ мөһим, һеҙҙең менән һөйләшергә табип ниндәй ҙә булһа яңы өҫтәмә башлағансы. Улар һеҙгә ярҙам итә ала, тип билдәләне, был’ы һеҙҙең өсөн хәүефһеҙ, бигерәк тә әгәр һеҙ ниндәй ҙә булһа нигеҙендә һаулыҡ шарттары йәки башҡа дарыуҙар ҡабул итә.
Һүҙҙе йомғаҡлап, һис шикһеҙ, һаулыҡ өсөн өҫтәмәләр бар, улар йоҡо сифатын яҡшыртырға ярҙам итә ала. Был ҡоҙоҡмы - билдәле, мелатонин һәм валериан тамыры кеүек йәки ҡайһы бер үҙенсәлекле варианттар беҙ тәҡдим итәбеҙ, унда яҡшы мөмкинлек һеҙ нимәлер таба ала, һеҙҙең өсөн эшләй. Әгәр һеҙ’беҙҙең продукция тураһында күберәк белергә ҡыҙыҡһыныу йәки һатып алыу башларға теләй, иркенләп мөрәжәғәт итергә. Беҙ бында һеҙгә ярҙам итеү өсөн һеҙҙең сәйәхәттә яҡшыраҡ йоҡларға һәм дөйөм һаулыҡ.
Һылтанмалар
- Милли йоҡо фонды. (2023). Йоҡо өсөн өҫтәмәләр.
- Майо Клиник. (2023). Мелатонин: Ҡулланыу һәм хәүефтәр.
- Гарвард һаулыҡ нәшриәте. (2023). Магний һәм йоҡо.