Культурдта пропорциональыраҡ тән төҙөү – күп фитнес энтузиастары өлгәшергә ынтылған маҡсат. Культурный тәьмин итеүсе булараҡ, мин’ве шаһиты булып, бағышланыу һәм тырыш хеҙмәт, тип бара скульптура скважина - пропорциональ физик. Был блогта, мин ҡайһы бер фәнни һәм практик кәңәштәр менән бүлешергә ярҙам итеү өсөн һеҙҙең сәйәхәттә баланслы һәм эстетик йәмле тән.
Тән пропорцияларын аңлау
Тәртип һәм туҡланыу стратегияларына һыу инеү алдынан, был’ы аңлау өсөн мөһим, нимә пропорциональ организм аңлата. Пропорциональ тән, ғәҙәттә, мускул массаһының төрлө тән өлөштәре буйынса баланслы таралыуына эйә. Ирҙәр өсөн был йыш ҡына киң күкрәк, ну — үҫешкән елкә, тар бил һәм көслө аяҡтар инә. Ә ҡатын-ҡыҙҙар билдәле бил, формалы янбаш һәм тонированный ҡул һәм аяҡтары менән ҡойроҡло тәнгә йүнәлтелгән булыуы мөмкин.
Пропорция өсөн уҡытыу
Ҡушма күнегеүҙәр
Ҡатнаш күнегеүҙәр - теләһә ниндәй бодибилдингтың нигеҙ ташы пропорцияға йүнәлтелгән. Был күнекмәләр бер үк ваҡытта бер нисә мускул төркөмдәрен эшләй, дөйөм мускулдар үҫешен һәм балансына булышлыҡ итә. Мәҫәлән, скватс — фантастическое ҡушма күнекмә, ул квадрицепс, мускулдар, глют, һәм арҡа аҫҡы өлөшөнә йүнәлтелгән. Эскәмйә пресстары күкрәк, елкә һәм трицепс менән шөғөлләнә. Дедлифттар арҡаһын эшләй, глют, мускулдар һәм тоҙаҡтар. Ҡатнаш күнекмәләрҙе үҙ рутинаһына индереп, һеҙ үҙегеҙҙең төп мускул төркөмдәре координацияланған рәүештә эшләнгәнен тәьмин итә.
Изоляция күнегеүҙәре
Ҡатнаш күнекмәләр мөһим булһа ла, изоляция күнекмәләре лә пропорцияға өлгәшеүҙә мөһим роль уйнай. Изоляция күнекмәләре аныҡ мускулдарға йүнәлтелгән, һеҙгә ниндәй ҙә булһа дисбаланс һәм шәп төҙәтергә мөмкинлек бирә - һеҙҙең физик көйләү. Мәҫәлән, бицепс бицепсты изоляциялай, ә быҙау быҙау мускулдарын маҡсат итеп ҡуя. Изоляция күнекмәләрен ҡулланып, стратегик, һеҙ үҙегеҙҙең организмға ентекле һәм аныҡлау өҫтәй ала.
Сплит уҡытыу
Яҡшы - планлы уҡытыу бүленеше пропорциональ орган төҙөү өсөн мөһим. Һеҙ үҙегеҙҙең тренинг көндәре мускул төркөмдәренә нигеҙләнеп бүлергә мөмкин. Мәҫәлән, һеҙгә күкрәк һәм трицепс көнө, арҡа һәм бицепс көнө, елкә һәм абс көнө, аяҡ көнө. Был алым тәьмин итә, һәр мускул төркөмө тейешле иғтибар һәм һауығыу ваҡыты ала.
Пропорция өсөн туҡланыу
Макроэлементтар
Макротриенттар, атап әйткәндә, углеводтар, аҡһымдар һәм майҙар, был төҙөлөш блоктары булып тора, сәләмәт рацион өсөн бодибилдинг. Аҡһымдар мускулдарҙы төҙәтеү һәм үҫеш өсөн мөһим. Яҡшы сығанаҡтар аҡһым инә һимеҙ ит, балыҡ, йомортҡа, һөт продукттары, һәм үҫемлек нигеҙендә аҡһымдар кеүек борсаҡ һәм йәшелсә. Углеводтар һеҙҙең тренировкалар өсөн энергия бирә, һәм ҡатмарлы углеводтар, мәҫәлән, бөтә иген, емеш-еләк, һәм йәшелсә иң яҡшы һайлау. Майҙар гормон етештереү һәм дөйөм һаулыҡ өсөн дә мөһим. Сәләмәт майҙарҙы авокадо, гайкалар һәм зәйтүн майында табырға мөмкин.
Калорик ҡабул итеү
Мускулдар төҙөү һәм пропорциональ тәнгә өлгәшеү өсөн, һеҙгә етерлек калория ҡулланырға кәрәк, һеҙҙең тренингтарҙы ярҙам итеү өсөн. Әммә, был мөһим, уны артыҡ эшләмәү, сөнки артыҡ калория ҡулланыу теләмәгән май өҫтәүгә килтерергә мөмкин. Һеҙҙең көндәлек калория ихтыяждарын иҫәпләп, һеҙҙең йәш, енес, ауырлыҡ, бейеклек, эшмәкәрлек кимәле, һәм уҡытыу маҡсаттары. Һеҙгә кәрәк булыуы мөмкин, һеҙҙең калория ҡабул итеү ваҡыт үткән һайын, һеҙҙең тән составы үҙгәргән.
Аш-һыу ваҡытында
Аш ваҡытында тағы бер мөһим аспекты туҡланыу өсөн бодибилдинг. Бәләкәй генә ашау, йыш ашау көнө буйы ярҙам итә ала, һеҙҙең матдәләр алмашыныуын һаҡларға һәм һеҙҙең мускулдарға туҡлыҡлы матдәләр менән тотороҡло тәьмин итеү тәьмин итә. Ышаныслы булырға тейеш, тип, алдан - тренировка аш яғыулыҡ һеҙҙең тренинг һәм пост - тренировка аш ярҙам итеү өсөн мускулдарҙы тергеҙеү.
Өҫтәмә
Өҫтәмә ҡиммәтле өҫтәү була ала һеҙҙең бодибилдинг рутина, бигерәк тә был ҡасан һүҙгә өлгәшеү өсөн күберәк пропорциональ тән. Бында ҡайһы бер өҫтәмәләр, мин кәңәш итәм:
- Кето алма сидр һеркәһе капсула: Был капсулалар аш һеңдереүҙе ярҙам итә ала һәм шулай уҡ ауырлыҡ менән идара итеүҙә ярҙам итә ала. Улар һеҙҙең рационға ҙур өҫтәү була ала, бигерәк тә әгәр һеҙ түбән - углевод йәки кетогенный диета.Кето алма сидр һеркәһе капсула
- Макка ҡойроғо Капсула: Maca-был тамыр йәшелсә, тип күрһәтелгән, төрлө һаулыҡ өсөн файҙалы, шул иҫәптән энергия кимәлен яҡшыртыу һәм гормональ баланс. Maca Curve Capsule ҡатын-ҡыҙҙар өсөн айырыуса файҙалы булыуы мөмкин, уларҙы нығытыу өсөн ҡойроҡтарын көсәйтергә.Макка ҡойроғо Капсула
- Азот оксид Капсула: Азот оксиды өҫтәмәләре мускулдарға ҡан ағымын яҡшырта ала, был тренировкалар эшмәкәрлеген һәм мускулдарҙы тергеҙеүҙе көсәйтә ала. Улар һеҙгә ярҙам итә ала, ауырыраҡ ауырлыҡтарҙы күтәрергә һәм яҡшыраҡ мускул насостары өлгәшергә һеҙҙең тренингтар ваҡытында.Азот оксид Капсула
Ял һәм һауығыу
Ял һәм һауығыу шул уҡ мөһим, сөнки тренинг һәм туҡланыу, ҡасан һүҙ пропорциональ тән төҙөү тураһында бара. Һеҙҙең мускулдар үҫә һәм ял ваҡытында үҙҙәрен ремонтлау, шуға күрә ышаныслы етерлек йоҡо һәр төндә. - 9 сәғәт сифатлы йоҡоға маҡсат ҡуйып, организмға тулыһынса һауығырға мөмкинлек бирер өсөн. Өҫтәүенә, һеҙ ысулдарҙы үҙ эсенә ала, мәҫәлән, пенопласт роллинг, һуҙыу, һәм массаж мускулдар ауыртыуын кәметергә һәм йәрәхәттәрҙе иҫкәртергә.
Эҙмә-эҙлеклелек һәм пациент
Пропорциональыраҡ тән төҙөү – эҙмә-эҙлеклелек һәм түҙемлек талап иткән оҙайлы ваҡытҡа. Һеҙгә тиҙ арала һөҙөмтә бирәсәк ярлыҡтар йәки тылсымлы таблеткалар юҡ. Һеҙгә кәрәк йәбешеп һеҙҙең тренинг һәм туҡланыу планы, һәм әҙер булырға, юл буйы үҙгәрештәр индереү өсөн. Был’s шулай уҡ мөһим ҡалырға һәм һеҙҙең маҡсаттарға йүнәлтелгән.
Һатып алыу өсөн бәйләнешкә инеү
Әгәр һеҙ’ы ҡыҙыҡһыныу һатып алыу юғары - сифатлы бодибилдинг өҫтәмәләр ярҙам итеү өсөн һеҙҙең сәйәхәт йүнәлешендә пропорциональ күберәк, мин һеҙҙе минең менән бәйләнешкә инергә саҡырам. Беҙ тәҡдим итәбеҙ, киң спектр продукция, улар һеҙгә ярҙам итеү өсөн тәғәйенләнгән һеҙҙең фитнес маҡсаттарға ирешергә. Һеҙ’яңы башлаусы йәки тәжрибәле культурист, беҙҙең өҫтәмәләр өҫтәмә сите тәьмин итә ала, һеҙгә кәрәк. Минең менән бәйләнешкә инеү өсөн һатып алыуҙар тураһында фекер алышыу башлай һәм һеҙҙең бодибилдинг сәйәхәтендә киләһе аҙымды үткәрергә.
Һылтанмалар
- Баэхл, Т.Р., & Эрл, Р.В. (2008). Көс тренингы һәм кондиционирование мөһим. Кеше кинетикаһы.
- Филлипс, С.М., & Ван Лун, Л.Дж. (2011). Спортсылар өсөн диета аҡһымы: Талаптарҙан оптималь яраҡлашыуға тиклем. Спорт фәндәре журналы, 29(Сппл 1), S29 - S38.
- Шенфельд, Б.Дж. (2010). Мускулдар гипертрофияһы һәм уларҙы ҡаршылыҡ тренингына ҡулланыу механизмдары. 2857 - 2872.