Težina kontrola je putovanje koje mnogi od nas ukrcaju u nekom trenutku u našem životu. Bez obzira da li želite da prolijete nekoliko kilograma ili održavate zdravu težinu, to nije uvijek šetnja parkom. Postoje brojne uobičajene greške koje ljudi čine kada pokušavaju upravljati njihovom težinom, a kao dobavljač za kontrolu težine, vidio sam sve to. U ovom blogu podijelit ću neke od ovih grešaka i kako ih možete izbjeći.
Greška 1: preskakanje obroka
Jedan od najčešćih prepreka u kontroli težine preskače obroke, posebno doručak. Mnogo ljudi smatra da će preskakati obrok, smanjit će se na kalorije i brže smršaviti. Ali evo posla: Kada preskočite obrok, vaše tijelo prelazi u "režim gladovanja". Vaš metabolizam usporava da sačuva energiju, a kada konačno jedete, vaše tijelo češće čuva te kalorije kao masnoće.
Na primjer, ako preskočite doručak, a zatim imate veliki ručak, vaše tijelo možda neće moći efikasno obraditi sve te kalorije. Umjesto da ih izgaraju, zadržat će se na njih za kasnije. Da biste to izbjegli, provjerite jeste li jeli redovne, uravnotežene obroke tokom dana. Zdrav doručak može se udarati vaš metabolizam i održavati vas da se osjećate punim do sljedećeg obroka.
Greška 2: previše oslanjajući se na nisko masnoću ili dijetu hranu
Samo zato što je hrana označena "nisko masnoćom" ili "dijeta" ne znači da je čarobni metak za mršavljenje. Mnogi od ovih proizvoda su opterećeni šećerom i umjetnim sastojcima kako bi se nadoknadili nedostatak masti. Ovi dodani šećeri zapravo mogu dovesti do povećanja težine i drugih zdravstvenih problema.
Na primjer, uzmite jogurt s malo masti. Neki brendovi mogu imati manje masti, ali mogu imati tonu dodanih šećera. Ovi šećeri mogu širiti nivo šećera u krvi i ostaviti da se osjećate gladnim ubrzo nakon jela. Umjesto da se oslanjaju na ove tako - nazvane "dijeta" hrana, fokusirajte se na cijelu, neobrađenu hranu poput voća, povrća, mršavih proteina i cijelih zrna.
Greška 3: Ne postavljate dovoljno sna
SLEEP igra ključnu ulogu u kontroli težine. Kad ne budete dovoljno spavanja, hormoni vašeg tijela se izlazi iz udara. Hormon Ghrelin, zbog čega se osjećate gladni, povećava se, dok se hormon leptin, zbog čega se osjećate puno, smanjuje se. To može dovesti do povećanog apetita i žudnje, posebno za visoko - kalorie, slatka hrana.
Studija je pokazala da ljudi koji spavaju manje od 7 sati veću su veću veću težinu ili pretili. Dakle, cilj je 7 - 9 sati kvalitetnog sna po noći. Uspostavite redovan raspored spavanja, napravite udobno okruženje za spavanje i izbjegavajte upotrebu elektroničkih uređaja prije spavanja.
Greška 4: Precjenjivanje vježbi i podcjenjivanje kalorija
Vježba je odlična za kontrolu težine, ali neki misle da mogu pojesti sve što žele sve dok rade. Ovo je velika greška. Na primjer, trčanje milje može zapaliti oko 100 kalorija, ali jedna kriška pice može imati 300 - 400 kalorija. Mnogo je lakše konzumirati kalorije nego da ih spali kroz vježbu.
Umjesto da koristite vježbu kao izgovor za prejedanje, fokusirajte se na uravnotežen pristup. Kombinujte redovnu fizičku aktivnost sa zdravom prehranom. Ne morate satima ići u teretanu svaki dan. Čak i jednostavne aktivnosti poput hodanja, biciklizma ili plesa mogu napraviti razliku.
Greška 5: Ne ostati hidriran
Voda je neophodna za kontrolu težine. Ponekad naša tela greši žeđ za gladi. Ako se osjećate gladnim, pokušajte prvo piti čašu vode. Možda ćete pronaći da vaše muke gladi nestaju.
Takođe, piće dovoljno vode može povećati vaš metabolizam. Kad ste dehidrirani, metabolička stopa vašeg tijela usporava. Cilj je piti najmanje 8 čaša vode dnevno. Možete sadržavati i druge hidratantne pića poput biljnog čaja ili kokosove vode.
Greška 6: Zanemarivanje veličina porcija
Dio kontrola je taster kada je u pitanju upravljanje težinom. Čak i ako jedete zdravu hranu, ako jedete previše njih, još uvijek ćete dobiti težinu. U današnjem društvu, dijelove dijelova su se izvukli iz kontrole. Restorani često služe ogromnim dijelovima koji su više nego što naša tijela zapravo trebaju.
Za kontrolu dijelova koristite manje ploče i zdjele. Izmjerite svoju hranu u početku da biste dobili ideju o tome što izgleda pravi dio. Na primjer, posluživanje mesa treba biti u veličini vašeg dlana, a posluživanje tjestenine treba biti u veličini vaše pesnice.
Greška 7: Ne upravljanjem stresom
Stres može imati veliki utjecaj na vašu težinu. Kad ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormon kortizol. Kortizol može povećati vaš apetit i izazvati da pohranjujete masnoću, posebno oko vašeg trbuha.
Mnogo je načina upravljanja stresom, poput meditacije, joge, dubinskih vježbi disanja ili provođenja vremena sa prijateljima i porodicom. Pronalaženje zdravih načina za rješavanje stresa može vam pomoći da izbjegnete emocionalnu prehranu i zadržite svoju težinu u provjeri.
Naša rješenja za upravljanje težinom
Kao dobavljač za kontrolu težine nudimo niz proizvoda koji mogu podržati vaše upravljanje težinom. Na primjer, našaGarcinia Cambogia Gummiessu popularni izbor. Garcinia Cambogia je prirodni sastojak koji je pokazano da se u suzbijanju apetita i blokira proizvodnju masti.
Još jedna velika opcija je našaBbl gume. Ove se gumi formulišu da ne samo da podržavaju gubitak kilograma, već i poboljšavaju oblik tijela. Sadrže mješavinu prirodnih sastojaka koji rade zajedno na jačanju metabolizma i smanjenje masti.
A ako pratite Keto prehranu, našaNajbolje Keto gumisu savršeni za vas. Oni vam mogu pomoći da ostanete u ketozi, suzbijamo svoj apetit i pružite vam energetski pojačanje.
Ako ste zainteresirani za učenje više o našim proizvodima ili želite započeti partnerstvo s nama, voljeli bismo čuti od vas. Bez obzira da li ste prodavač koji tražite zalihe naših proizvoda ili pojedinca zainteresiranog za isprobavanje, tu smo da pomognemo. Posegnite nam se, i započnemo razgovor o tome kako možemo raditi zajedno kako bismo postigli svoje ciljeve kontrole težine.
Reference
- "Uticaj spavanja na mršavljenje" - časopis za istraživanje gojaznosti
- "Veličine porcije i pretilost" - Američki časopis za kliničku prehranu
- "Stres, kortizol i dobitak za težinu" - psihosomatski medicini