Hej tamo! Ja sam dobavljač u industriji njege kože i oduševljena sam da razgovaram s vama o tome kako dijeta može imati ogroman utjecaj na vašu kožu. Znate, mnogi ljudi se fokusiraju na nanošenje krema i seruma, ali ono što stavljate u svoje tijelo jednako je važno kao i ono što stavljate na njega.
Počnimo s osnovama. Vaša koža je najveći organ u vašem tijelu i odražava vaše cjelokupno zdravlje. Uravnotežena ishrana bogata esencijalnim nutrijentima može pomoći da vaša koža izgleda i da se oseća najbolje. S druge strane, loša prehrana može dovesti do problema s kožom poput akni, suhoće i preranog starenja.
Jedan od ključnih nutrijenata za zdravu kožu su antioksidansi. To su spojevi koji pomažu u zaštiti vaše kože od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, nestabilnim molekulima koji mogu oštetiti stanice i doprinijeti starenju. Namirnice bogate antioksidansima uključuju voće, povrće, orašaste plodove i sjemenke. Na primjer, bobičasto voće poput jagoda, borovnica i malina prepuno je antioksidansa koji se nazivaju antocijanini, za koje se pokazalo da štite kožu od UV oštećenja i smanjuju pojavu bora.
Još jedan važan nutrijent za zdravlje kože su omega-3 masne kiseline. Ovo su zdrave masti koje pomažu u održavanju hidratacije kože i smanjenju upale. Omega-3 masne kiseline možete pronaći u masnoj ribi poput lososa, skuše i sardine, kao i u lanenim sjemenkama, chia sjemenkama i orasima. Konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama može pomoći u poboljšanju teksture i izgleda vaše kože, čineći je glatkijom i sjajnijom.
Osim antioksidansa i omega-3 masnih kiselina, vašoj koži su potrebni i vitamini i minerali da bi ostala zdrava. Vitamin C je, na primjer, snažan antioksidans koji pomaže u jačanju proizvodnje kolagena, koji je neophodan za održavanje elastičnosti i čvrstoće vaše kože. Vitamin C možete pronaći u citrusnom voću, kiviju, paprici i brokoliju. Vitamin E je još jedan antioksidans koji zajedno sa vitaminom C štiti vašu kožu od oštećenja. Vitamin E možete pronaći u orašastim plodovima, sjemenkama i biljnim uljima.
Cink je mineral koji igra ključnu ulogu u zdravlju kože. Pomaže u regulaciji proizvodnje ulja, što može spriječiti pojavu akni, a pomaže i kod zacjeljivanja rana. Cink možete pronaći u kamenicama, govedini, piletini, pasulju i orašastim plodovima. Selen je još jedan mineral koji je važan za zdravlje kože. Pomaže u zaštiti vaše kože od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem i drugim faktorima okoline. Selen možete pronaći u brazilskim orašastim plodovima, tunjevini i jajima.
Sada, hajde da pričamo o nekim od namirnica koje biste trebali izbegavati ako želite da vaša koža izgleda najbolje. Prerađena hrana, slatka pića i alkohol mogu negativno uticati na vašu kožu. Prerađena hrana je često bogata šećerom, soli i nezdravim mastima, što može dovesti do upale i izbijanja. Slatka pića poput gaziranih pića i sokova mogu uzrokovati porast razine šećera u krvi, što može dovesti do proizvodnje krajnjih produkata napredne glikacije (AGE), koji mogu oštetiti vašu kožu i učiniti je starijom. Alkohol može dehidrirati vašu kožu i uzrokovati upalu, što može dovesti do crvenila, natečenosti i preranog starenja.
Dakle, šta možete učiniti da poboljšate svoju ishranu i dobijete hranjive sastojke koji su vašoj koži potrebni? Prvi korak je uravnotežena prehrana koja uključuje puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Također biste trebali pokušati ograničiti unos prerađene hrane, slatkih pića i alkohola. Ako imate problema sa unosom dovoljno nutrijenata koji su vašoj koži potrebni iz vaše prehrane, možda biste trebali razmisliti o uzimanju multivitamina ili suplementa.
Jedan od dodataka koji preporučujem za zdravlje kože je glutation. Glutation je snažan antioksidans koji se prirodno proizvodi u vašem tijelu, ali njegov nivo može opasti kako starite ili ako ste izloženi toksinima iz okoliša. Uzimanje aNajbolja tableta glutationamože pomoći u povećanju nivoa glutationa i poboljšanju izgleda vaše kože. Pokazalo se da glutation smanjuje pojavu tamnih mrlja, poboljšava teksturu kože i povećava elastičnost kože.
Osim zdrave ishrane i uzimanja suplemenata, postoje i druge stvari koje možete učiniti da negujete svoju kožu. Uvijek treba da nosite kremu za sunčanje kako biste kožu zaštitili od UV oštećenja, a također biste trebali izbjegavati pušenje, koje može oštetiti vašu kožu i učiniti je starijom. Takođe bi trebalo da vodite računa o tome da se dovoljno naspavate, jer nedostatak sna može dovesti do podočnjaka, natečenosti i mutnog tena.
Dakle, evo ga! Ovo je kratak pregled kako ishrana može imati ogroman uticaj na vašu kožu. Uravnoteženom ishranom, uzimanjem dodataka prehrani i brigom o svojoj koži možete održati njen izgled i osjećati se najbolje. Ako ste zainteresirani da saznate više o proizvodima za njegu kože koji vam mogu pomoći da poboljšate izgled vaše kože, ili ako ste zainteresirani da postanete distributer, ne ustručavajte se kontaktirati. Rado ću razgovarati s vama i odgovoriti na sva pitanja koja imate.
Reference
- Harvard Health Publishing. (2020). Dijeta i starenje kože. Harvard Health. Preuzeto sa https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/diet-and-the-aging-skin
- Mayo Clinic. (2021). Njega kože: 5 savjeta za zdravu kožu. Mayo Clinic. Preuzeto sa https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/skin-care/art-20045494
- WebMD. (2021). Hrana koja je dobra za vašu kožu. WebMD. Preuzeto sa https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/features/foods-good-for-your-skin