Vitamin B2, poznat i kao Riboflavin, jedan je od osam B vitamina. Svi B vitamini pomažu tijelu pretvoriti hranu (ugljene hidrate) u gorivo (glukoza), koja se zatim koristi za proizvodnju energije. Ovi b vitamini se obično nazivaju složenim vitaminima B i također pomažu tijelu metabolizirati masnoću i proteinu. B-kompleksni vitamini su neophodni za jetru, kožu, kosu i zdravlje očiju. Oni takođe doprinose normalnom funkcioniranju nervnog sistema.
Svi B vitamini su u vodi topljivi, što znači da ih ljudsko tijelo ne pohranjuje.
Pored stvaranja energije za tijelo, Riboflavin ima i antioksidans svojstva koja mogu se boriti protiv štetnih čestica u tijelu zvanom slobodnim radikalima. Slobodni radikali mogu oštetiti ćelije i DNK i mogu dovesti do procesa starenja kao i razvoju različitih zdravstvenih uslova kao što su srčana bolest i rak. Antioksidanti, poput Riboflavina, mogu se boriti protiv slobodnih radikala i mogu smanjiti ili pomoći u sprečavanju nekih štete koje uzrokuju.
Riboflavin također pomaže tijelu pretvoriti vitamin B6 i folat u oblike koje tijelo može koristiti. Važno je i za rast i proizvodnja rasta i crvene krvne ćelije.
Doplata Riboflavin
-
Vitamin B2 pomaže u podršci:
Vaš rast i razvoj
Proizvodnja energije, uključujući raspad masti, proteina i ugljikohidrata u energiju
Funkcija ćelije -
Mnogi ljudi dobivaju dovoljno vitamina B2 kroz njihovu prehranu. Međutim, neki ljudi (uključujući sportaše koji slijede vegetarijansku prehranu i one koji slijede veganski dijetu) možda će trebati da preuzmu dodatke za dobivanje preporučenog dnevnog unosa.
Ako nemate dovoljno unosa riboflavina ili drugih B vitamina iz vaše prehrane, B vitaminski dodaci mogu biti koristan. -
Simptomi nedostatka vitamina B2 mogu uključivati:
anemija
Oticanje grla ili jezika
katarakt
Problemi s kožom, uključujući svrbež i pucanje
Sve što trebate znati
Može li previše vitamina B12 izazvati srčane probleme?
Nakon starosti i standardnih faktora rizika, nije bilo neovisnog udruženja između folata i b {-12 koncentracije i smrti od koronarne bolesti srca ili kardiovaskularne bolesti u punom kohorti ili subratu bez kardiovaskularne bolesti u osnovnoj osnovi.
Trebam li prestati uzimati vitamin B ako je moj urin žuti?
Vi vitamini poput riboflavina i B12 ne predstavljaju zdravstvene rizike. Neon žuta urina je tijelo koje koristi ono što je potrebno i odbacivanje ostatka. Još neki b vitamini, poput B3 i B6, opasni su kada se konzumiraju u velikim količinama. Svakodnevni unos svih 8 B vitamina ključan je za zdravlje, ali u pravim količinama.
Je li u redu uzimati 1000 mcg od B12 dnevno?
Količina vitamina B12 u dodacima široko varira. Neki pružaju doze vitamina B12 koji su mnogo veći od preporučenih iznosa, poput 500 MCG ili 1, 000 MCG, ali vaše tijelo upija samo mali postotak toga. Te se doze smatraju sefom.
Koje su prednosti uzimanja vitamina B2?
Vitamin B2 podržava vaš rast i razvoj, uključujući pomoć u vašem tijelu da stvori energiju iz hrane koju jedete. Simptomi nedostatka mogu uključivati poremećaje kože i gubitak kose. Vitamin B2, ili Riboflavin, prirodno je prisutan u nekim namirnicama.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin b -2: riboflantin
Kao i svi B vitamini, b -2 (ribofland) je topiv u vodi. To znači da vaše tijelo neće pohraniti. Morate ga dopuniti prehranom ili prenatalnim vitaminima.
Riboflantin može održavati zdravlje očiju, čineći da vaša koža izgleda blistavo i osvježeno. Trudnice trebaju konzumirati 1,4 miligrama riboflavina dnevno. Trudnice trebaju 1,1 miligrama dnevno. Sljedeća hrana bogati su u Riboflavinu:
piletina
Turska
riba
Mliječni proizvodi
Zeleno povrće
jaje
RiboFavin Doziranje
Riboflavin je važan hranjiv sastojak koji se nalazi u mnogim namirnicama. Preporučeni dnevni unos naziva se preporučeni unos prehrani (RDA). Za odrasle mužjake, RDA je 1,3 miligrama dnevno. Za odrasle žene, RDA je 1,1 miligrama dnevno. Tokom trudnoće, RDA je 1,4 miligrama, a tokom dojenja, RDA je 1,6 miligrama. Preporučeni iznos za djecu ovisi o njihovoj dobi.
Riboflavin se može koristiti i kao dodatak. Uzimanje riboflavinskih dodataka s hranom može povećati iznos koji je upijao tijelo. Molimo obratite se svom pružatelju zdravstvene zaštite da biste odredili koja je dozij najprikladnija za određenu situaciju.
