Vitamin B9, poznat i kao folat, jedan je od vitamina osam B. Folna kiselina je sintetički oblik B9, koji se nalazi u dodacima i utvrđenoj hrani, dok je folna kiselina prirodno prisutna u hrani.
Folna kiselina je ključna za normalno funkcioniranje mozga i igra važnu ulogu u psihološkom i emocionalnom zdravlju. Doprinosi proizvodnjoj DNK i RNA (genetski materijal ljudskog tijela), što je posebno važno tokom rasta brzih ćelija i tkiva, kao što su u povojima, adolescenciji i trudnoći. Folna kiselina usko surađuje i vitaminom B12 kako bi se pomogla u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i olakšati normalno funkcioniranje željeza u tijelu.
Vitamin B9, zajedno sa vitaminima B6 i B12 i drugim hranjivim sastojcima, kontrolira nivoi aminokiselinskih homocisteina u krvi. Visoki nivo homocisteina povezani su sa srčanim bolestima, ali istraživači nisu sigurni da li je homocistein uzrok srčane bolesti ili jednostavno znak da neko može imati srčanu bolest. Nizak nivo folata su uobičajeni. Zloupotreba alkohola, upalna bolest creva (IBD) i celijakije mogu dovesti do nedostatka folacije.
Folna kiselina B9
-
Manjak folne kiseline može dovesti do:
Loš rast, upala jezika, gingivitis, gubitak apetita, kratak dah, proliv, razdražljiv, zaboravni, sporo razmišljanje
-
Za većinu ljudi, dobivanje folne kiseline iz hrane je najbolji način. Uravnotežena prehrana obično ispunjava sve vaše potrebe. Međutim, preporučuje se da žene planiraju zatrudnjeti, potencijalno trudni, trudni ili dojiti suplemente folne kiseline. Suplementi folne kiseline mogu također pomoći osobama sa lošom dijetom ili fizičkim uvjetima koji utječu na njihovu sposobnost apsorpcije folne kiseline.
-
Nuspojave folne kiseline su rijetke. Predoziranje može dovesti do:
Problemi u stomaku, problem spavanja, kožne reakcije, konfuzija, gubitak apetita, mučnina, napadaja
Sve što trebate znati
Koji oblik vitamina B9 je najbolji?
Folat je prirodni oblik vitamina B9, vodopunja i prirodno pronađen u mnogim namirnicama. Takođe se dodaje u hranu i prodaje se kao dodatak u obliku folne kiseline; Ovaj je obrazac zapravo bolje apsorbiran od one iz izvora hrane -85% u odnosu na 50%.
Treba li uzeti B9 i B12 zajedno?
Da, vitamin B9 (folat), B10 (para-aminobenzoična kiselina, paba) i B12 (kobalamin) mogu se uzimati zajedno, jer ne postoje poznate štetne interakcije između tih vitamina.
Da li je vitamin B9 dobar za rast kose?
Baš kao što dobivanje pravih hranjivih sastojaka pomaže u održavanju vaših kože i unutrašnjih organa zdravih, hranjive tvari mogu utjecati na vaš rast kose. Folna kiselina (vitamin B {-9), kada se redovno uzima kao što se preporučuje, samo je jedan od hranjivih sastojaka koji mogu promovirati ukupnu zdravu kosu.
Koliko vremena treba za B9 da radi?
Folna kiselina obično počinje raditi za nekoliko sati. Ali ako ga uzimate u anemiju nedostatka folata, možda će biti nekoliko tjedana prije nego što se počnete osjećati bolje. Važno je nastaviti uzimati folnu kiselinu onoliko dugo koliko se preporučuje.
Prednosti vitamina B9
Vitamin B -9: Folna kiselina
Vitamin B -9 (folat) može biti najvažniji b vitamini tokom trudnoće. Žene od radne dobi trebaju trajati 400 mikrograma vitamina b -9 dnevno prije i nakon trudnoće.
Kad ste trudni, vaš zahtjev za folnom kiselinom povećat će se. Vitamin B -9 može pomoći u smanjenju rizika od oštećenja rođenja u bebama, uključujući spina bifida i druge nedostatke neuronske cijevi. Vitamin B je takođe od suštinskog značaja za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca.
Uzimajući najmanje 600 mikrograma vitamina folne kiseline i konzumiranje hrane bogate folnom kiselinom dnevno prije isporuke osigurat će da primite odgovarajuću količinu folne kiseline. Izvori folne kiseline uključuju:
mandarina
Pomelo
Zeleno lisnato povrće poput špinata
Brokula
šparoga
matica
mahunume
Hljeb i žitarice
Uloga folne kiseline u razvoju fetusa
Pored korisnih efekata prije i za vrijeme trudnoće, folna kiselina također igra temeljnu ulogu u razvoju fetusa. Tačnije, nadopunu vitaminom B9 tijekom trudnoće može umanjiti rizik od određenih urođenih neuroloških nepravilnosti u plodu. Smanjite rizik od oštećenja neuronske cijevi za 75%!
Pored ovih nepravilnosti, opisana je udruga između nivoa folata tokom trudnoće i srca, rascjepnog usna i nepca i nepranje u mokraćnih puteva. Dopunjavanje folnom kiselinom može smanjiti rizik od ovih urođenih malformacija.
