Prehrambene informacije
Riblje ulje je odličan izvor omega -3 S, što je dobro za srce i mozak. Međutim, dobivanje vašeg omega -3 s od ribe je zdravije. Ako ne jedete ribu, suplementi za riblje ulje su dobra alternativa.
Riblje ulje se izvlači iz masne ribe poput haringe, tunjevine, inćuna i mackerela. Bogata je omega -3 masne kiseline, koje imaju mnogo zdravstvenih koristi. Oko 30% ribljeg ulja je Omega -3, zajedno sa vitaminima A i D. Zdravstvene prednosti ribljeg ulja bolje su od biljnih izvora Omega -3. Dvije glavne vrste omega -3 u ribljim uljem su eicosapentaenoična kiselina (EPA) i docOsaheksaenoična kiselina (DHA), dok su biljni izvori Omega -3 uglavnom alfa-linolenske kiseline (ALA).
Dobivanje dovoljno omega -3 je presudno jer zapadna prehrana često zamjenjuje Omega -3 s drugim mastima, što dovodi do potencijalnih zdravstvenih problema. Ako ne jedete dovoljno ribe, uzimajući dodatak može pomoći.
Prehrambene informacije
Riblje ulje
Prednosti
Koje su glavne prednosti ribljeg ulja?
Može podržati zdravlje srca
Istraživački izvor pokazuje da ljudi koji jedu puno ribe imaju mnogo niže stope srčanih bolesti.
Čini se da se višestruki faktori rizika za srčane bolesti smanjuju konzumiranjem ribe ili ribljeg ulja. Prednosti ribljeg ulja za izvor zdravlja srca uključuju pomoć: donji holesterol, niži, trigliceridi, smanjiti krvni pritisak
sprečavaju stvaranje plakova koje stvrdnjavaju arterije
Postoji umjeren eviderended izvor koji Omega {-3 može pomoći u smanjenju ozbiljnosti i smrtnosti od srčanih bolesti. Više istraživanja je potrebni izvor koji bi utvrdio da li Omega {-3 ima bilo kakvu povezanost sa sprečavanjem moždanog udara ili smanjenja smrtnosti od moždanog udara.
Prednosti
Koje su glavne prednosti ribljeg ulja?
Može pomoći u liječenju određenih uvjeta mentalnog zdravlja
Ako izmerite težinu mozga bez ikakvog tekućine, sadrži oko 20% pouzdanih izvora polineunsaturiranih masnih kiselina, koje uključuju Omega -3. Stoga Omega -3 s su esencijalni izvor za tipičnu funkciju mozga. U stvari, istraživački izvor sugerira da ljudi s određenim uvjetima mentalnog zdravlja imaju niži omega {-3 razine krvi i imaju više omega {-3 s može pomoći u sprečavanju početka ili poboljšanja simptoma nekih mentalnih zdravstvenih uvjeta poput depresije. Može podržati zdravlje očiju, dokazi pokazuju da ljudi koji ne dobiju dovoljno Omega -3 s imaju veći rizik od očnih bolesti, s izuzetkom suhih bolesti za oči.
Može smanjiti upalu
Budući da riblje ulje ima protuupalna svojstva, može se progoriti izvor liječiti hronične upalne uvjete. Na primjer, povećana težina ili stres ponekad mogu doprinijeti višim nivoima upale. Kada je u pitanju upalna bolest crijeva (IBD), međutim, uloga Omega -3 još uvijek nije u potpunosti utvrđena.Restog izvora
To je rečeno, suplementi za riblje ulje mogu pomoći u redu uređenom izvoru zglobova, krutosti i potrebama lijekova u ljudima s reumatoidnim artritisom, što uzrokuje bol u zglobovima.
Može podržati zdravu kožu
Tvoja je koža najveći organ u vašem tijelu, a on sadrži oprertirani izvor puno omega -3 masnih kiselina. Doplate za riblje ulje mogu biti korisno strukovno kiselo u velikom broju kožnih poremećaja, uključujući psorijazu i dermatitis.
Može podržati trudnoću i rani život
Omega -3 S važni su za rani rast, posebno tokom prvog tromjesečja trudnoće, kao i dalje. Uzimanje dodataka ribljeg ulja dok trudnoća mogu pomoći poboljšanom izvoru djetetovog kognitivnog razvoja, iako je potrebno više istraživanja da se to definitivno odredi. To je rečeno, uzimajući suplemente ribljeg ulja tokom trudnoće i sestrinstva takođe mogu poboljšati izvorni vizualni razvoj dojenčadi i pomoći u smanjenju rizika od alergija.
Može poboljšati pažnju i hiperaktivnost kod djece
Brojni neurodelupmentni uvjeti kod djece, poput hiperaktivnosti hiperaktivnosti pažnje (ADHD) uključuju hiperaktivnost i nepažnju. Dodaci za riblje ulje mogu se poboljšati percipiraju hiperaktivnost, nepažnju, impulzivnost i agresiju kod djece. To može imati koristi od ukupnog izvora ranog životnog učenja. Ali potrebno je više istraživanja. Prema 2023 meta-analizi 48 studija, Omega -3 Doplate mogu pomoći u smanjenju demencije i dobnog kognitivnog pada sa čak 20%.
Prednosti ribljeg ulja
Može poboljšati zdravlje kostiju
Kalcijum i vitamin D vrlo su važni za zdravlje kostiju, posebno u starijim godinama, ali neke studije sugeriraju da Omega -3 masne kiseline mogu biti korisne. Ljudi sa višim omega -3 Nivoi i krvi mogu se loviti izvor bolja gustoća kostiju (BMD). Međutim, nejasno je da li suplementi ribljeg ulja poboljšavaju BMD. Ako postoji korist, može se ovisno o vrsti riblje ulja na doplatu i kako se izrađuje.