Biološki efekat kreatina
Kreatin se nalazi u cijelom tijelu, a 95% pouzdanog izvora pohranjeno je u mišićima.
Većina kreatina u vašim mišićima je fosfokreatin. Ovo doprinosi stvaranju adenozin trifosfata (ADT), koji je molekularni izvor energije Pouzdani izvor za vaše ćelije.
Vaša ishrana i prirodni nivoi kreatina obično ne povećavaju zalihe ovog jedinjenja u mišićima.
Prosječne zalihe su oko 120 mmol/kg kod nekoga ko je težak 154 funte (70 kilograma (kg)), ali suplementi kreatina mogu podići ove zalihe na oko 160 mmol/kg.
Tokom vježbanja visokog intenziteta, pohranjeni kreatin pomaže vašim mišićima da proizvode više energije.
Dodatak kreatinu mogao bi povećati proizvodnju fosfokreatina i ADT-a, što bi dovelo do poboljšanih performansi vježbanja.
Kada popunite zalihe kreatina u mišićima, sav višak se razlaže u kreatinin, metabolizira u jetri i izlučuje urinom.
Kako kreatin djeluje?
u telu
Dodatak kreatinupovećava nivoe fosfokreatina (PCr) u mišićima, koji kreatin kinaza koristi za regeneraciju adenozin trifosfata (ATP) u skeletnim mišićima. Povećani nivoi PCr-a poboljšavaju performanse vežbanja tokom vežbi visokog intenziteta
i mišićnu snagu i izdržljivost.
u Muscles
Kreatin je prirodni izvor energije koji pomaže vašim skeletnim mišićima da se savijaju (stežu). Pomaže u stvaranju stalne opskrbe energijom u mišićima kako bi mogli nastaviti raditi, posebno dok vježbate.
u mozgu
Utvrđeno je da kreatin, prirodna dušična organska kiselina koja se nalazi u životinjskim tkivima, igra ključnu ulogu u mozgu, uključujući puferiranje opskrbe energijom, poboljšanje mitohondrijalne efikasnosti, direktno djelovanje kao anti-oksidans i neuroprotektant
Kreatin je jedan od rijetkih (pored proteina u prahu) koji zadovoljava popularnost. Do smrti je proučavan zbog njegove sposobnosti da pojača snagu, poboljša performanse vježbanja i promovira rast mišića-a nauka koja podržava ove prednosti je solidna.
U osnovi, kreatin pomaže snabdijevati vaše mišiće energijom tokom treninga, tako da možete raditi jače i bolje se oporaviti. Razmislite o težim dizanjima, snažnijim sprintovima, s potencijalom za manje bolove u mišićima sljedećeg dana.
Šta je još kul? Kreatin je izuzetno nizak{0}}rizik i može biti posebno koristan za žene u poređenju sa muškarcima. Žene svih uzrasta mogu imati koristi od uzimanja kreatina-naročito ako vaši ciljevi uključuju povećanje performansi, jačanje snage ili poboljšanje oporavka, prema Nicole Lund, RDN, klinički nutricionist, i Gabrielle Lyon, DO, praktičaru funkcionalne medicine i WH savjetniku. "To je dijelom zato što žene obično imaju manje prirodne zalihe kreatina od muškaraca", dodaje dr. Lyon-oko 70 do 80 posto manje, prema studiji Nutrients iz 2021. godine. Povrh toga, žene često unose manje kreatina kroz svoju ishranu, što ih čini dobrim kandidatima za suplementaciju.
Povezani proizvodi
Creatine Gummies
pogledajte više
1,67 g kreatin gumene gume
pogledajte više
3 u 1 Creatine Gummy
pogledajte više
Kreatin monohidrat u prahu
pogledajte više