Hej, fitnes fanatici! Ja sam ljudi koji se bave bodibildingom i postavljaju mi mnoga pitanja. Jedna koja se stalno pojavljuje je: "Mogu li se baviti bodibildingom ako sam ranije imao povredu?" To je veoma važno pitanje, a ja sam tu da vam ga razložim.
Prvo, hajde da razgovaramo o vrstama povreda. Postoje akutne ozljede, poput uganuća skočnog zgloba ili istegnutog mišića. Obično su iznenadni i dešavaju se tokom treninga ili nesreće. Zatim postoje hronične povrede, koje se vremenom razvijaju. Razmislite o stvarima kao što su tendonitis ili bol u donjem dijelu leđa koji jednostavno neće nestati. Svaka vrsta ozljede zahtijeva drugačiji pristup kada je u pitanju povratak bodibildingu.
Ako imate akutnu povredu, prvo što trebate učiniti je pustiti da zacijeli. To može značiti pauzu u teretani nekoliko sedmica ili čak mjeseci. Sranje je, znam, ali ubrzanje procesa ozdravljenja može dovesti do dugotrajnih problema. Za to vrijeme, fokusirajte se na odmor, zaleđivanje ozlijeđenog područja i izvođenje laganih vježbi istezanja i pokretljivosti koje vam preporuči vaš liječnik ili fizioterapeut. Kada se bol povuče i dobijete zeleno svjetlo od profesionalca, možete početi da se opuštate natrag u svoje treninge.
Na primjer, ako ste uganuli gležanj, htjet ćete početi s nekim vježbama s malim udarcem koje ga ne opterećuju previše. Možda neki gornji dio tijela - dizanje tegova ili plivanje. Kako vam skočni zglob jača, možete postepeno uvoditi više pokreta nižeg tijela, ali uvijek slušajte svoje tijelo. Ako boli, prestani!
Hronične povrede su malo teže. Često zahtijevaju dugoročniji plan upravljanja. Možda ćete morati izmijeniti svoje treninge kako biste izbjegli pogoršanje ozljede. Na primjer, ako imate bolove u donjem dijelu leđa, možda biste željeli preskočiti teško mrtvo dizanje i usredotočiti se na vježbe koje jačaju vaše jezgro i podržavaju donji dio leđa, poput dasaka i mostova.
Sada, hajde da pričamo o ulozi suplemenata u procesu oporavka. Suplementi mogu biti odličan način da podržite svoje tijelo dok se vraćate bodibildingu nakon povrede. Jedan dodatak koji zaista preporučujem jeMaca Curve Capsule. Maca je korjenasto povrće koje se vekovima koristi u Južnoj Americi zbog svojih energetskih svojstava i svojstava za balansiranje hormona. Može vam pomoći da povratite snagu i nivo energije nakon povrede, što je ključno kada pokušavate da se vratite u teretanu.
Još jedan sjajan dodatak jeKapsula dušikovog oksida. Dušikov oksid pomaže u poboljšanju protoka krvi u mišićima. Kada se oporavljate od ozljede, dobar protok krvi je neophodan jer isporučuje kisik i hranjive tvari u oštećena tkiva, pomažući im da brže zacijele. Osim toga, može poboljšati performanse vježbanja, omogućavajući vam da podignete više težine i uradite više ponavljanja.
Ali evo u čemu je stvar: suplementi nisu čarobni metak. I dalje morate imati pravilnu ishranu i dobro strukturiran plan vježbanja. Ključna je uravnotežena ishrana koja je bogata proteinima, ugljenim hidratima i zdravim mastima. Proteini su posebno važni za obnovu i rast mišića, pa se pobrinite da ih unosite dovoljno. Proteine možete dobiti iz izvora kao što su piletina, riba, jaja i pasulj.
Kada je u pitanju vaš plan vježbanja, dobra je ideja raditi s ličnim trenerom ili fitnes profesionalcem. Oni vam mogu pomoći da osmislite plan koji uzima u obzir vašu ozljedu i postepeno povećava vašu snagu i kondiciju. Oni će takođe moći da isprave vašu formu, što je veoma važno za sprečavanje daljih povreda.
Jedna od najvećih grešaka koje ljudi prave kada se vrate nakon povrede je pokušaj da urade previše prerano. Lako se uzbuditi i poželeti da se vratite u staru rutinu, ali to je recept za katastrofu. Zapamtite, vaše tijelo je prošlo kroz nešto i treba mu vremena da se prilagodi. Počnite polako i postepeno povećavajte intenzitet i trajanje vaših treninga.
Na primjer, ako ste dizali teške utege tri puta sedmično, počnite s dizanjem malih utega jednom ili dva puta sedmično. Kako postajete jači, možete dodati više težine i više treninga. Na ovaj način dajete svom tijelu priliku da se prilagodi bez preopterećenja.
Drugi važan aspekt je mentalno zdravlje. Suočavanje s ozljedom može biti zaista frustrirajuće i demoralizirajuće. Možda ćete se osjećati kao da gubite napredak ili da se nikada nećete vratiti tamo gdje ste bili. Ali važno je ostati pozitivan i fokusiran na svoj oporavak. Postavite sebi male, ostvarive ciljeve i slavite svoj napredak na tom putu.
Ako se osjećate loše, razgovarajte sa svojim prijateljima, porodicom ili grupom za podršku drugih fitnes entuzijasta. Oni mogu ponuditi ohrabrenje i savjete na osnovu vlastitih iskustava. Nisi sam u ovome!
Kao dobavljač u bodibildingu, iz prve ruke sam video uticaj koji povreda može imati na nečije fitnes putovanje. Ali također sam vidio ljude kako se vraćaju jači nego ikad. Uz pravi pristup, definitivno možete da se bavite bodibildingom čak i ako imate prethodnu povredu. Može potrajati malo vremena i truda, ali je potpuno vrijedno toga.
Ako ste zainteresirani da saznate više o našim dodacima za bodybuilding ili trebate savjet o povratku nakon ozljede, slobodno nam se obratite. Tu smo da vam pomognemo na svakom koraku. Bilo da tek počinjete sa oporavkom ili tražite neke nove suplemente koji će vaše treninge podići na viši nivo, mi ćemo vas pokriti. Zato ne oklijevajte, javite nam se i hajde da počnemo graditi sebe jačeg, zdravijeg!
Reference
- "Rehabilitacija vježbe za ortopedske ozljede." Američka akademija ortopedskih hirurga.
- "Uloga ishrane u oporavku mišića: pregled." Časopis za sportsku nauku i medicinu.
- "Maca (Lepidium meyenii): Pregled njenih nutritivnih, fitokemijskih i funkcionalnih svojstava." Journal of Medicinal Food.