Što uzrokuje dobitak težine tokom menopauze?
Menopauza je vaš poslednji period. Dok se približavate Menopauzom, vaši reproduktivni hormoni (poput estrogena) će se smanjiti. Većina žena ulazi u menopauzu u dobi između 45 i 55 godina. U Australiji, prosječna starost ulaska u menopauzu je 51 do 52 godine.
U ovom trenutku, smanjenje nivoa estrogena može dovesti do akumulacije masti u struku, a ne bokovima i bedrima. Abdominalna mast postmenopauzira žena čini 15% do 20% njihove ukupne tjelesne težine, dok je udio premjeropauzalnih žena 5% na 8%.
Većina ljudi postaje manje aktivna koliko i stari. Obratite pažnju na svoje aktivnosti i pokušajte više vježbati može vam pomoći da održavate zdravu težinu.
Genetski faktori mogu imati utjecaj na dobitak na težini tokom menopauze. Ako vaši roditelji ili drugi bliski rođaci imaju višak masnoće u trbuhu, možda ćete i ovo doživjeti.
Ostali faktori, poput nezdrave prehrane i nedovoljnog sna, također mogu dovesti do povećanja težine tokom menopauze. Kad ljudi nedostaju spavati, često jedu više grickalica i konzumiraju više kalorija.
Kako vam dodaci vitamina perimenopauzi mogu pomoći?
Simptomi menopauzala
Menopausalni simptomi poput vrućih bljeskanja, loš san ili nisko raspoloženje mogu otežati vježbanje i jesti zdravu hranu, što može dovesti do povećanja kilograma.
životni stres
Prije i nakon menopauze, različiti vijek trajanja mogu vam otežati prioritet svog zdravlja. Na primjer, radni pritisak ili brigu o starijim roditeljima.
Rizici povezani sa trbušnom masnoćom
Masnoća pohranjena oko trbuha naziva se "visceralnom masnoćom". Ova vrsta masti je nezdrava jer je povezana sa sljedećim faktorima:
Povećani rizik od srčanih bolesti
Dijabetes tipa 2
Rak dojke
demencija
Menopausal simptomi poput vrućih bljeskalica pogoršavaju se.
6 najboljih vitamina potrebnih za menopauzu
Vitamin C - koristi se za ublažavanje umora menopauza.
Vitamin D - održava zdravlje kostiju tokom menopauze.
Vitamin E - može ublažiti vruće bljeskove tokom menopauze.
Vitamin B 6- dodatak vitaminom perimenopauza.
Vitamin B 12- može osigurati zdravlje nervnog sistema, sprečiti umor i mentalnu zbrku.
Smanjite trbušnu masnoću tokom menopauze
Gubitak trbušne masti za vrijeme menopauze može biti teško i zahtijeva promjene u prehrani, vježbanju i načinu života. Iako gubitak trbušne masti tijekom menopauze može biti teže zbog hormonskih i metaboličkih promjena, nije nemoguće.
Uravnotežena prehrana
Pokušajte jesti voće, povrće, čitave žitarice, mršave proteine i zdrave masti. Smanjite ili izbjegavajte konzumiranje prerađene hrane, slatkih grickalica i pića.
Redovna vježba
Aerobična vježba kao što su trčanje ili plivanje, kao i obuku snage, treba uključiti u bilo koji fitnes plan kako bi se pomoglo u paljenju kalorija, smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću i uspostaviti ili održavati mišićnu masu.
Adekvatan san
Visokokvalitetni san je ključan za regulaciju hormona i metabolizma. Pridržavanje rasporeda mirovanja može biti korisno. Stvorite ugodno okruženje za spavanje koje pogoduje za odmor. Izbjegavajte korištenje stimulansa kao što su kofein ili elektronički uređaji prije spavanja.
